Уже два часа ночи, а мысли неугомонно ходят по кругу. Потом внезапно приходит понимание, что головные боли последнего времени – дело не случайное. И почему я не сходил с этим к врачу? ''В подобные ночи где-то в районе 2.30 у меня всегда была опухоль мозга,'' - пишет в своем известном труде о стрессе американский нейробиолог Robert Sapolsky. ''На ее счет можно было отнести все смутные жалобы, которые бы оправдывали мою панику''. Почему подобные пугающие мысли приходят по ночам и как от них избавиться?

Упомянутый ''круговорот мыслей'' является одной из важнейших причин бессонницы. Согласно данным профессионального журнала Sleep, ночные тревоги регулярно не дают спать почти четверти женщин и 15% мужчин.

''Круговорот мыслей'' – это логическая первая реакция на новое и на неопределенность, говорит преподаватель клинической психологии Лейденского университета Bart Verkuil. Это хорошо объяснимо с точки зрения эволюции: осторожность повышает шансы на выживание. Но как только семафор показывает ''безопасно'', мысли должны уйти. А вот тут иногда не срабатывает.

Самая передняя часть головного мозга, которая называется префронтальной корой, способна обуздывать эмоции человека, но у некоторых эта узда не очень хорошо действует. На то могут быть биологические причины (и тогда человек будет более невротичным, чем другие), но это также может быть обусловлено уроками, усвоенными в жизни.

''Люди, которых ''замкнуло'' в мысленном круге, предпочитают заниматься своей проблемой в голове - вместо того, чтобы принять ее или искать ее решение,'' – говорит Verkuil. ''Для них мысленное беспокойство – это форма псевдоконтроля. Они ошибочно считают, что таким образом могут предотвратить несчастье или катастрофу''. Совсем не случайно подобных персонажей в комиксах изображают ходящими по кругу. А ночь тому великолепно способствует, поясняет Verkuil: ничто тебя не отвлекает, все прописывается крупными мазками, без нюансов, возможности контроля отсутствуют, и к тому же по ночам мы пугливее (эволюционный пережиток?). А так как по ночам мы перерабатываем все, с чем столкнулись в течение дня, возникает то, что ученые называют ''психологической жвачкой'' (а еще ''когнитивными персеверациями''). Результат: бессонница, тормоз в голове применить становится все труднее, а ''круговорот мыслей'' усиливается.

Помогает, говорит Verkuil, если вы в течение дня обяжете себя походить в мысленном круге, скажем, полчаса. ''Тогда вы должны сами с собой кое о чем договориться, например: я решаю, что этим делать, или же я принимаю наличие проблемы''. В своем диссертационном исследовании ''Когнитивные персеверации: воздействие беспокойства на здоровье'' (ориг. на англ. ''Perseverative cognition: The impact of worry on health'', 2010) Verkuil показал, что таким образом люди начинают меньше страдать от ночного мысленного беспокойства.

Остановить их невозможно, говорит Verkuil: ''Попробуйте 5 минут не думать о белой обезьяне''… Положите рядом с кроватью блокнот и записывайте свои мысли. Или займитесь чем-то еще. Есть и хорошая новость: с возрастом ночное мысленное беспокойство снижается. У женщин это происходит после 60 лет, у мужчин несколько раньше. Приходит понимание, что ''хождение по кругу'' не помогает, толку от него мало. Да и научные исследования показывают, что 85% из того, что нас допекает в мыслях, никогда в жизни не происходит.

Источник: mniip.org